太ることを知る
体形は男女問わず、気になるものです。
特に30代過ぎからの「中年太り」は気になります。
と、同時に健康への意識も芽生えつつあるので、無理なく意識したいものです。
今回は思い当たる節を見つけて、改善を提案していきたいと思います。
原因となる節
・基礎代謝の低下
単純に老化ですね。
基礎代謝の低下は、規則正しい生活をしていても避けられません。
しかし、毎日の行動がグータラでも悪化が早いでしょう。
・運動不足
何かと環境の変化が起こることが多い年代なのでしょう。
昇格 → 中間管理職＝ストレス塊
転職 → あたらしい環境＝人間関係
結婚/育児 → 時間足らない＝自由減少
どれも当てはまります。
ただ、時間が無いのでなく、運動することの優先順位が低いことだと思います。
・情報不足
お洒落な服装などに、私自身も含めて無頓着な人は体型の変化に気づかない。
洋服にお金をかけていないです。
UNIQLOやGUなどで十分なので、特に考えていません。
ただ、体型を気にせずに履けるゴムパンツなどが楽なので、意識が下がってしまっている。
・食事が加工品
コンビニスイーツ・菓子パン・レンジで温めるだけ総菜・お菓子・カップ麺などの出来合い食品を口にしがちである。
加工食品は、簡単調理や時短調理で確かに便利です。美味しいですしね。
ですが、異常なほど長い賞味期限の裏には、日持ちさせる為にあらゆる添加物が含まれています。
もちろん、添加物は体に良くない成分なので、悪い働きをもたらします。
改善案
・基礎代謝の向上を目的に簡単運動
まず運動への意識です。
これはトレーニングジムへ通うような話ではありません。
普段から出来る些細なことから始めてみませんか？
エスカレーター → 階段
エレベーター → 階段
車 → 自転車
自転車 → 徒歩
座る → 立つ
ほんの少し意識してみるだけで、基礎代謝の向上に繋がります。
基礎代謝が向上してくると、食べても太りにくい体質へと変化します。
・生活リズム
先程の改善案にある「簡単運動」を行うことで、太りにくくなるでしょうが、痩せるとまではいかないでしょう。
痩せやすくなるように、バランス良い食事メニューや、睡眠を確保することで体内が整い、特段何もせず、自然と痩せていけます。
バランス良い食事メニュー（一汁三菜：ご飯+汁物+惣菜3品）
→ 栄養も大切なのですが、身体や精神の調子を整えることにつながります。
睡眠時間（6-7時間）
→ 何時に寝て、何時に起きるを決める事。行動パフォーマンス維持。
→ 睡眠不足は、病気と隣り合わせです。
体重管理（1日1回）
→ 変化に気づくように。
いかがでしょうか。
すぐにでも取り組めそうですよね。
頑張っていきましょう！
